zjadłaś kolację 800 kcal, ale wcześniej też taką ilość spaliłaś na treningu. W ogóle trening 2,5 godziny to dla mnie jakiś kosmos. Nie za długo Ci to??
ale wszystkie np hugo boss szary tez po 140zł ile ml? i na jak długo bo ładny prezent bym lasce zrobił.. i jeszcze mi tez oczywiście @ poślij Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2004-10-25 00:53:47 Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2004-10-25 00:55:07
Dobra mam nową dietę, a dokładniej tą samą tylko zmienioną na posiłki w porach: 6:00, 9:00, 11:30(białko jak dokupię), 14:00, trening - 16 po treningu tylko banan w drodze do domu, 18, 22. Na tą chwilę bez tego białka kształtuje się to tak: B: 215 po dodaniu białka wyjdzie jakieś 240g T: 130 (podwyższenie) W: 156 (obniżenie, wywalone 500g jabłka) [...]
Trening wypas! Po pierwszej tabletce trochę głowa mnie rozbolała ale na treningu przeszło, puls był 165-168 na steperze, trening trochę długo bo jakieś 75 minut a normalnie robię w 50-60 minut. Samopoczucie super, dietę trzymam chociaż późno dziś wstałem :P będe jednak wstawać o 6 i wybierać się na spacer czasem. Mój kolega co zaczął ze mną [...]
29.02 podciąganie na drążku nachwyt CC x 19+1 CC x 9+1 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 6 ponownie krótkie przerwy max 1 min,z wyjątkiem ostatniej serii gdzie przerwy nie było. Jakoś ciężej mi się robio mimo iż tym razem nie dobiegałem na drązek...może dlatego że spałem ok 4 godzin tylko i dodatkowo zacząłem podciąganie ok 22:00... "dzień-dobry" [...]
a wczoraj,tj 14.11 przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 w sam raz,niby lekki zapas był ale nie bez wysiłku szło syzyfki +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 tu ciężej,bo nogi po poprzednim ćwiczeniu w pełni świeże nie były. pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 13 +10kg x 12 +10kg x 11 powtórzyłem ostatni trening, plusem jest [...]
05.04 aeroby +interwały interwał: 10 rund wbieganie pod wzniesienie. wbieganie sprintem,zbieganie truchtem 06.04 podciąganie na drążku,nachwyt 6s x 10powt przyciąganie w opadzie tułowia dzień-dobry szrugsy wykluczanie zapaśnicze rozjazdy na kółku z kolan poza podciąganiem wszystko po 3 serie, podciąganie z nawet nienajgorzej ale przerwy dłuższe [...]
20.07 podciąganie na drążku neutral cc x 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 cc x 15 dosc długo już nie robiłem tym chwytem i prawdę mówiąc spodziewałem się czegoś troszkę wiecej,np domsów. W końcu neutralem nie robiłęm już kawał czasu.... Tymczasem wiecej czuję przy nachwycie czy podchwycie które robię regularnie. 21.07 rower + bieganie podjechałem [...]
30.11 podciąganie na drążku nachwyt średni +5kg: 5serii x 10powt przysiad przedni 38kg: 4serie x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 38kg 4 serie x 10 powt. pompki spidermana cc 4 serie x 10powt. scyzoryki z wałkiem cc 4 serie x 7-8powt. ogólnie ok,tylko w ostatnim ćwiczeniu nie dawałem rady, długo się ten wałek przekazuje z rąk do nóg i na [...]
Gdzieś tam pisalem ze moja redukcja prowadzona samemu przez siebie to byl spacerek bez porownania do tego co robilem przez te 5 tyg od grodzisk;-) Redukcja na własną rękę dosyć luźna jezeli chodzi o produkty, nie do konca sie sprawdzila i wystarczyła tylko na przyzwoita formę Braklo obiektywnego spojrzenia z boku i kogos kto by tym sterowal;-) [...]
Gdzieś tam pisalem ze moja redukcja prowadzona samemu przez siebie to byl spacerek bez porownania do tego co robilem przez te 5 tyg od grodzisk;-) Redukcja na własną rękę dosyć luźna jezeli chodzi o produkty, nie do konca sie sprawdzila i wystarczyła tylko na przyzwoita formę Braklo obiektywnego spojrzenia z boku i kogos kto by tym sterowal;-) [...]
08.09 Podciaganie na drążku podchwyt cc 5 x 9 powt tempo 2020 zarzut +wycisk nad głowę 5 x 36kg step 5 x 36kg pompki na podstawkach 5 x cc scyzoryki 5 x 10powt krótkie przerwy,max po 60sek zakresowo w przedziale od 6 powt. w zwyż np przy stepie robiłem tak długo aż uchwyt puszczał. Papu /SFD/2022/9/10/0a58eff28b2e4742bbcc0d1cc0000649.jpg [...]
Drugi dzień świąt-26.12 Podciąganie na drążku podchwyt 0kg x 5 6kg x 5 16kg x 3 26kg x 1 36kg x 1 45.5kg x 0 + 3 negatywny No, to jest kłopot. Usunąłem na ciężarze o 10kg mniejszym niż moja zyciówka. W ogóle coś jest nie tak bo jeszcze nie tak dawno 48kg zrobiłem A teraz nawet nie ma co tego próbować. 28.12 Podciąganie na drążku Natural [...]
[...] wejde sobie na wyzszy nieco zakres powtórzeń, oscylujący w okolicach 10 powt. Przerwy jakieś 1.5-2 minuty. Zmienić musze bo raz że co za dużo to nie zdrowo a dwa że za dlugo czasowo mi te treningi zajmują . Skrócenie przerw pozwoli mi na tym sporo oszczędzić. Forma dalej zapewne fbw. Plan jest taki że chce nauczyć się jednej rzeczy ale póki [...]
Siemano wszystkim czytającym ! Przepraszam że tak długo nie pisałem ale ten tydzien był wyjątkowo zalotany :> Z nowości zmieniłem trening A -przysiady 5x5 -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 -WL 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 B -Mc 5x5 -uginanie nóg leżąc na brzuchu bądź żuraw <dwugłowe ud>5x5 -Przyciąganie linki szerokim [...]
120 gr to węgle dość nisko. A tłuszcze wysoko. Pytanie czy to celowy zabieg. Jeśli tak to czy jesteś na diecie tłuszczowej już jakiś czas i możesz stwierdzić czy Ci pasuje? Czy taki dzień po prostu? Muszę pisząc tutaj bardziej precyzować wszystko. Napisałam w ankiecie o diecie, ale jednak za mało obszernie, przecież jasnowidzkami nie jesteście:) [...]
/SFD/2018/7/21/06db87b50fae4395ac49031597084471.jpg TRENING GÓRA I - TYDZIEŃ 3 W wiosłowaniu wyszło dużo serii, nie byłam pewna czy zwiększe kg, jednak poszło 14 :) Przy ściąganiu drążka coś mało sił miałam. Za to na barki fajnie poszły ćwiczenia - lubię je. Rozgrzewka na wioślarzu czuję, że chyba nieźle aktywuje plecy, ciekawa odmiana od bieżni. [...]
North ja po cichu tez licze ze dzieki zmianie pracy troche mi neat skoczy- beda spacery na przystanki, mysle ze wiecej ruchu w pracy niz teraz, gdzie jednak wiekszosc dnia stoje. A co do jedzenia to znowu wroci luksus przerwy lunchowej- pol godziny na spokojne zjedzenie posilku :-D I przy takiej kalorycznosci to proporcja 90/10 czy 80/20 [...]
DT kamilka54 - walczymy z głową!
